EKONOMIJA

5 napuštanja navika koje vam pomažu da pobijedite tjeskobu

5 napuštanja navika koje vam pomažu da pobijedite tjeskobu



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Anksiozni poremećaji su najčešća vrsta mentalnih poremećaja. Prevladati je može biti izazov. Osim toga, još je teže kad vaše navike to pogoršaju, a da to ne znate.

Vjerovali ili ne, stvari koje radite svakodnevno i ne pretjerujete mogu biti uzrok vaših pogoršanih simptoma anksioznosti. Odustajanje od ovih ponašanja može čak pomoći u smanjenju tih simptoma na efikasan i lak način, iako ne uklanjajući u potpunosti anksioznost. Evo pet navika koje će vam pomoći da pobijedite tjeskobu.

Svladati anley-a prekinuvši ovih pet navika

1 - PREUZMETI

Prekomjerna posvećenost jednostavan je koncept: ispunjavanje cijelog rasporeda, možda se nadajući se da ćete postići onu navalu postignuća koja dolazi s produktivnošću. Ali pokušaj obavljanja svih tih stvari odjednom može dovesti do velike tjeskobe, bez obzira da li je to vaš posao. Zadaci uključuju upoznavanje ljudi, prisustvovanje događajima ili obavljanje poslova.

Selektivno odaberite najvažnije zadatke i emitirajte svoj raspored. Nema potrebe da sve završite u jednoj sedmici. Naučite davati prioritete! Evo nekoliko navika povezanih s pretjeranom predanošću zbog kojih ne možete pobijediti anksioznost:

NE ZAKAŽITE PRAZNIK

Ako idete punom brzinom bez zaustavljanja, to će značajno povećati nivo anksioznosti. Razina energije će se smanjiti tijekom dana i učinit će vas manje efikasnim, povećavajući ukupni stres. Ne trebaju vam duge pauze - odvojite 5-10 minuta svakih sat vremena da udahnete i opustite se u miru i tišini.

ODLAGANJE ZADATAKA

Kada je prebukiran, neodoljiv osjećaj koji ga prati može izazvati veliku tjeskobu. To dovodi do začaranog kruga: previše morate obaviti prebrzo, pa se osjećate tjeskobno i odugovlačite, ostavljajući vam još puno toga za prerano. Ne ulovite se u ovu opaku zamku!

UVIJEK TRČI KASNO

Kakva je jutarnja turutina? Uvijek vam izlazi vrata sa samo minutom viška? Naravno, ovo će biti izvor tjeskobe ili stresa, a također će postaviti ton za ostatak dana - brže će se lakše naljutiti i frustrirati zbog sitnica. Takođe, kašnjenje na sve vaše sastanke stresno je iskustvo, a i drugima stvara nelagodu.

2 - PREČESTO PROVJERITE STVARI

U našem modernom svijetu vrlo je lako uhvatiti se u neprestanom naletu informacija koje nam dolaze sa svakog ugla, sa svakog uređaja i sa svakog medija. Ali važno je zapamtiti da ne biste trebali biti robovi svih ovih informacija.

Da, sve je vrlo povoljno i sjajno je povezati se sa ostatkom svijeta. Ali kad postanete toliko opsjednuti ovim da stalno provjeravate stvari, to na kraju pogoršava simptome anksioznosti. Evo nekoliko stvari koje biste prestali provjeravati prečesto:


TVOJ TELEFON

Telefoni vrlo ometaju i nude bezbroj metoda zabave i ometanja, ali mogu biti vrlo štetni. Prečesto provjeravanje telefona može vam stvoriti veliki stres traženjem obavijesti iznova i iznova. Povrh toga, poznato je da dostupnost kontakta 24/7 pogoršava simptome anksioznosti.

VIJESTI

Da, vijesti vas informiraju. Ali ako to vidite prvo ujutro, poplava loših ili stresnih vijesti već može stvoriti loš presedan za vaš dan. Vidite negativne slike, učite o užasima svijeta i slušate ovu frenetičnu muziku. Umjesto da uvijek gledate vijesti ili provjeravate aplikacije za vijesti, nadgledajte koliko konzumirate u sesiji određeno vrijeme.

MEDIJI SOCIJALNE KOMUNIKACIJE

Lako je biti povezan sa poznanicima i voljenima putem društvenih mreža, ali to nije sve što tamo vidimo. Vidimo ljude koji se pretvaraju da imaju savršen život u koji se zaljubljujete, što pokazuje da smanjuje pozitivno razmišljanje. Povrh toga, društveni mediji mogu biti vrlo distraktivni, pa kad ih jednom počnete provjeravati, možda ćete tamo provesti sate, a da uopće ne shvatite koliko vremena leti! Postavite tajmere za provjeru društvenih mreža i ne trošite više od 15 minuta na pomicanje.

3 - PIJANJE POGREŠNIH STVARI POGREŠAN PUT

Mnogi ljudi ne razmišljaju puno o tome što piju u danu. Ali ako mislite da je ono što jedete presudno, morate to osjećati i prema onome što pijete. Napokon, pića ulaze u vaše tijelo na isti način, a čak se i probavljaju na sličan način! Evo nekoliko loših navika pijenja koje treba ukloniti da biste pobijedili anksioznost:

PREVIŠE KAVE

Kafa sadrži puno kofeina, koji vam pomaže da ostanete budni, ali djeluje i kao stimulans. To uzrokuje povećani puls, koji dobro podliježe budnosti, ali pogoršava simptome anksioznosti i nemira. Imajte na umu da se ovo odnosi na sva pića s kofeinom, ne samo na kafu!

PREVELO VODE

Svaka tjelesna funkcija koju doživljavamo zahtijeva vodu. Naši organi trebaju vodu, naši procesi trebaju vodu, a naše zdravlje treba vodu. Nedostatak vode dovodi do dehidracije, što povećava brzinu otkucaja srca i povećava anksioznost.

PREVIŠE ALKOHOLA

Kada iskusite anksioznost, mnogo je vjerojatnije da ćete piti alkohol, ali to je navika koju biste trebali prestati. Pijenje previše alkohola može utjecati na vaš mozak i dovesti do još ozbiljnijih simptoma anksioznosti - u suštini, pijenje za borbu protiv anksioznosti to pogoršava.

4 - JESTI POGREŠNE STVARI NA POGREŠAN NAČIN

Ti si ono što jedeš! bPa ne baš, ali u ovom slučaju ta stara fraza zvuči istinito. Loše prehrambene navike mogu simptome anksioznosti znatno pogoršati. Evo nekih stvari koje možda radite sa hranom koje bi vas mogle zbuniti:

NISKO MASNI OBROCI

Svi smo čuli pohvale za dijete sa smanjenom masnoćom, ali jeste li znali da su mnoga uvjerenja s "malo masnoće" pogrešna? Tačno je da su određene vrste masti, naime transmasne, užasne za vas. Ali zdrave masti su prepune omega-3 masnih kiselina, koje su ključne za smanjenje upale koje mogu doprinijeti tjeskobi i tjelesnim zdravstvenim problemima! Masti su potrebne da bi vaši organi bili zdravi!

OBROCI NISKOKARBIDNIH

Jeste li ikada primijetili da kad ste uznemireni, uvijek žudite za ugljikohidratima? To je vjerojatno zato što ugljikohidrati mogu povećati serotonin, hormon koji osjeća dobro i njegovu proizvodnju.Naravno, mnogi ljudi danas jedu dijetu s malo ugljikohidrata, a vi ne morate napuniti ugljikohidrate kako biste smanjili anksioznost. Umjesto toga, uzmite zdrave porcije cjelovitih ugljikohidrata u zrnu tijekom obroka.

OBROCI NISKO ENPROTEIN

Niko namjerno ne jede nizak nivo proteina, ali ponekad se to dogodi. Kada se za energiju oslanjate samo na ugljikohidrate, veća je vjerojatnost da ćete doživjeti dramatične fluktuacije šećera u krvi koje mogu prouzročiti kvarove u energiji i energiji.

SKIPI OBROKE

S teškom ekonomskom situacijom s kojom se suočavaju mnogi ljudi, posebno mlađe generacije, preskakanje obroka postalo je uobičajeno. Ali preskakanje obroka dovodi do pada nivoa šećera u krvi, što dovodi do zatajenja raspoloženja i energije. Tijekom dana potrebni su konzistentni obroci za kontrolu anksioznosti.

JEDI PREVIŠE

Ako radite na mršavljenju, možda smanjujete puno kalorija. Ali ultra-niskokalorična dijeta može stvoriti veliki stres na tijelu, a može čak proizvesti i dugotrajne negativne psihijatrijske ishode koji se mogu nastaviti do kraja vašeg života. Ipak, jedite s deficitom kalorija kada pokušavate smršaviti, ali nemojte se izgladnjivati! Dijeta na siguran i pozitivan način.

JEDITE NA IZLETU

Pametno je zgrabiti malo hrane i pojesti je dok žurite na sljedeći sastanak ili zaruke. Ali jelo dok se krećete uklanja ispravne i prirodne metode žvakanja iz tijela, što dovodi do poteškoća u probavnom sustavu. Ovi crijevni problemi mogu dovesti do probavne smetnje koje u konačnici generiraju tjeskobne emocije.

5 - PROVEDITE SVOJE SLOBODNO VRIJEME NA POGREŠAN NAČIN

Slobodno vrijeme trebalo bi biti brz i prirodan način uklanjanja stresa. Morate osigurati da se slobodno vrijeme koristi na najbolji mogući način. Zloupotrebljavajte slobodno vrijeme i pogoršat ćete tjeskobu. Evo nekoliko navika u slobodno vrijeme koje treba izbjegavati:

CIJELI DAN PROVEDITE UNUTAR

Udobno je u vašem domu, ali provedite sve svoje vrijeme tamo i na kraju ćete se suočiti sa smanjenjem pozitivnog razmišljanja i porastom stresa. Svjež zrak poboljšava raspoloženje, a može čak i povećati produktivnost, a izlaganje sunčevoj svjetlosti pomaže u regulaciji vašeg cirkadijanskog ritma kako bi se omogućili zdravi ciklusi spavanja i buđenja, koji su neophodni za smanjenje anksioznosti.

Ostani budan cijelu noć

Čak i noćnim sovama trebaju regulirani rasporedi spavanja. Spavanje igra važnu ulogu u mentalnom zdravlju, a premalo sna (manje od 8 sati) može značajno pogoršati simptome anksioznosti. Zato, umjesto da gledate dodatnu epizodu te emisije koju ste konzumirali, nemojte to raditi. To je za vaše dobro!

SMJEŠTAJ U VIKENDU

Nakon duge sedmice na poslu, možda ćete se srušiti kod kuće i nikada se ne pomaknuti. To je posebno tačno ako ste socijalno anksiozna osoba koja vikendom više ne želi imati posla s ljudima. Ali izolacija je često mnogo gora od poteškoća socijalizacije. Trebali biste održavati bliske odnose s onima do kojih vam je stalo i redovno komunicirati s njima kako biste smanjili anksioznost.

NEMA SLOBODNO VRIJEME

U današnjem užurbanom svijetu lako je propustiti vrijeme za samopomoć ili bilo koje drugo vrijeme posvećeno vama. Ali "moje vrijeme" je vrlo, vrlo neophodno za upravljanje anksioznošću. Ako imate problema s dobivanjem slobodnog vremena, zakažite ga! Smatrajte to sastankom sa sobom. Samo pola sata "ja vremena" dnevno može vam pomoći da se napunite i smanjite nivo anksioznosti.

KONAČNE RAZMIŠLJANJA O NEKIM NAVIKAMA DA NJIH POMOGNU DOLJE TREBE

S anksioznošću se teško možete nositi, jer vam dodavanje negativnih navika dodatno uništava pozitivno razmišljanje i raspoloženje. Pogledajte svoje svakodnevne navike. Koji od njih indirektno pogoršavaju simptome anksioznosti? Ostavite ih i iznenadit ćete se koliko to pomaže.

Naravno, imajte na umu da su anksiozni poremećaji pravi i često ozbiljni mentalni poremećaji koji zahtijevaju stručnu pomoć. Ako mislite da se borite da pobijedite anksiozni poremećaj, potražite pomoć od stručnjaka za mentalno zdravlje.


Video: kako leciti opsesivno kompulzivni poremecaj -strah od ludila i gubljenja kontrole (Avgust 2022).